Ճարպը կորցնելը մարտահրավեր է շատերի համար, քանի որ արդյունք տեսնելու համար անհրաժեշտ է քրտնաջան աշխատանք, նվիրվածություն և մարզասրահում ժամանակ անցկացնել։
Այնուամենայնիվ, որոշ հավելումներ կարող են օգնել ձեզ նիհարել և հասնել ձեր նպատակներին՝ կամ մարզումների հետ զուգահեռ, կամ պարզապես որպես նյութափոխանակությունը խթանելու միջոց։
Այսպիսով, եկեք քննարկենք վեց լավագույն քաշի կորստի հավելումները՝ կոֆեինը,կանաչ թեյի քաղվածք, CLA, շիճուկային սպիտակուցի իզոլյատ,գարցինիա կամբոջիայի քաղվածք, ևկապսաիցին.
Կոֆեինը քաշի կորստի ամենատարածված հավելումներից մեկն է, քանի որ այն կարող է օգնել ճնշել ախորժակը և բարձրացնել էներգիայի մակարդակը: Այս սերմերը, տերևները և լոբիները ունեն խթանիչ հատկություններ, որոնք կարող են նպաստել քաշի կորստին՝ մեծացնելով թերմոգենեզը (մարմնի ջերմություն արտադրող գործընթացը, որը օգնում է այրել ավելի շատ կալորիաներ), ուստի խորհուրդ տրվող քաշի կորստի հավելումները դիտարկելիս կարող եք իմանալ, որ դրանցից շատերը պարունակում են կոֆեին: Շատերը կոֆեինը ստանում են սուրճից, բայց այն հավելանյութի տեսքով ընդունելն ավելի օգտակար է, քանի որ դուք ճիշտ գիտեք, թե որքան եք ստանում:
Մեկ բաժակ սուրճը պարունակում է մոտ 95-200 մգ կոֆեին, և չնայած խորհուրդ տրվող դեղաչափը օրական մոտ 200-400 մգ է, կոֆեինի չափից շատ օգտագործումը կարող է առաջացնել կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են նյարդայնությունը և անհանգստությունը, ուստի լավագույնն է սկսել ցածր դեղաչափով և աստիճանաբար ավելացնել այն անհրաժեշտության դեպքում։
Կանաչ թեյի քաղվածքՔաշի կորստի համար նախատեսված ևս մեկ հայտնի հավելում է, քանի որ այն հարուստ է կատեխիններով՝ հզոր հակաօքսիդանտներով, որոնք կարող են արագացնել նյութափոխանակությունը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կանաչ թեյի քաղվածքը կարող է 17%-ով մեծացնել ճարպերի օքսիդացումը, այդպիսով ավելացնելով էներգիայի ծախսը 4%-ով:
Կանաչ թեյի քաղվածքի խորհուրդ տրվող դեղաչափը օրական մոտ 250-500 մգ է, ցանկալի է՝ ուտելուց առաջ, քանի որ այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել ախորժակը: Մյուս կողմից, կանաչ թեյի քաղվածքի չափից շատ օգտագործումը կարող է առաջացնել կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը և փսխումը, ուստի համոզվեք, որ դուք հանդուրժում եք այս բաղադրիչը և սկսեք ավելի ցածր դեղաչափով, նախքան այն մեծացնելը:
CLA-ն մսի և կաթնամթերքի մեջ պարունակվող ճարպաթթու է (օմեգա-6 ճարպաթթու), որը, ինչպես ցույց է տրվել, նպաստում է քաշի կորստին՝ նվազեցնելով մարմնի ճարպը և ավելացնելով մկանային զանգվածը: CLA-ն, ինչպես ցույց է տրվել, վեց ամսվա ընթացքում նվազեցնում է մարմնի ճարպը 3-5%-ով, ինչը նշանակալի է, հատկապես այլ հավելումների համեմատ:
CLA-ի խորհուրդ տրվող դեղաչափը օրական մոտ 3-6 գրամ է, ցանկալի է՝ ուտելու ընթացքում: CLA հավելումները սովորաբար լինում են պարկուճների տեսքով, ուստի համոզվեք, որ օրական ընդունում եք պարկուճների ճիշտ քանակը՝ համաձայն արտադրանքի վրա նշված ցուցումների:
Կաթից ստացված շիճուկային սպիտակուցի իզոլյատը ամենատարածված հավելումներից մեկն է այն տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են մկաններ կառուցել և ճարպ կորցնել: Շիճուկային սպիտակուցի իզոլյատը արագ մարսվող սպիտակուց է, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է օգնել մկանների վերականգնմանը և աճին, և այն նաև ունի բարձր կենսաբանական արժեք (ԲԱ), ինչը նշանակում է, որ այն հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից:
Շիճուկային սպիտակուցի իզոլյատը սովորաբար ընդունվում է փոշու տեսքով, խորհուրդ տրվող դեղաչափը օրական մոտ 20-30 գրամ է: Շիճուկային սպիտակուցի իզոլյատը լավագույնս ընդունվում է մարզումից հետո, քանի որ այն նպաստում է մկանային հյուսվածքի վերականգնմանը և կառուցմանը, բայց այն կարող է ընդունվել նաև քնելուց առաջ՝ քնի ընթացքում մկանների քայքայումը կանխելու համար:
Գարցինիա կամբոջիայի քաղվածքՔաշի կորստի համար հայտնի հավելում է, քանի որ այն հարուստ է հիդրօքսիցիտրիկ թթվով (HCA), միացություն, որը նաև նպաստում է քաշի կորստին: Այս բաղադրիչի մասին կարող է անհայտ լինել, բայց HCA-ն է, որը Գարցինիա Կամբոջային տալիս է քաշի կորստի համար իր գերուժը: Հիդրօքսիցիտրինաթթուն գործում է՝ արգելակելով ցիտրատ լիազ ֆերմենտը, որը պատասխանատու է ածխաջրերը ճարպերի վերածելու համար:
Առաջարկվող դեղաչափըգարցինիա կամբոջիայի քաղվածքօրական մոտ 500-1000 մգ է, ցանկալի է՝ ուտելուց առաջ։
Վերջապես, կայենյան պղպեղը չիլի պղպեղի տեսակ է, որը պարունակում է կապսաիցին, միացություն, որը, ինչպես ցույց է տրվել, նպաստում է քաշի կորստին:Կապսաիցինջերմածին միացություն է, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է օգնել բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը և արագացնել նյութափոխանակությունը, բայց այն կարող է նաև առաջացնել կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են այրոցը և անբավարար մարսողությունը, այնպես որ համոզվեք, որ սկսում եք ավելի ցածր դեղաչափով և աստիճանաբար բարձրացնում եք անհրաժեշտության դեպքում։
Չիլի պղպեղը սովորաբար ընդունվում է փոշու տեսքով, խորհուրդ տրվող դեղաչափը օրական մոտ 1-2 գրամ է: Կարող եք նաև գտնել կապսաիցինի հավելումներ, որոնք սովորաբար պարունակում են 500-1000 մգ կապսաիցին մեկ պարկուճում:
Ահա վեց հայտնի հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել մարմնի ճարպից, բայց հիշեք, որ պետք է սկսել ավելի ցածր դեղաչափերով և աստիճանաբար ավելացնել անհրաժեշտության դեպքում, և խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ նոր հավելում ընդունելը, հատկապես, եթե առողջական խնդիրներ ունեք: