Ճարպերը կորցնելը դժվար է շատ մարդկանց համար, քանի որ արդյունք տեսնելու համար պահանջվում է քրտնաջան աշխատանք, նվիրվածություն և ժամանակ մարզասրահում:
Այնուամենայնիվ, որոշ հավելումներ կարող են օգնել ձեզ նիհարել և հասնել ձեր նպատակներին՝ կա՛մ ձեր մարզումների հետ միասին, կա՛մ պարզապես որպես նյութափոխանակությունը խթանելու միջոց:
Այսպիսով, եկեք քննարկենք քաշի կորստի լավագույն վեց հավելումները՝ կոֆեինը,կանաչ թեյի էքստրակտCLA, շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացում,garcinia cambogia քաղվածք, ևկապսաիցին.
Կոֆեինը քաշի կորստի ամենատարածված հավելումներից մեկն է, քանի որ այն կարող է օգնել ճնշել ախորժակը և բարձրացնել էներգիայի մակարդակը: Այս սերմերը, տերևները և լոբիները ունեն խթանիչ հատկություններ, որոնք կարող են օգնել քաշի կորստին` մեծացնելով ջերմագենեզը (մարմնի ջերմաարտադրման գործընթացը, որն օգնում է ավելի շատ կալորիաներ այրել), այնպես որ, երբ դիտեք առաջարկվող քաշի կորստի հավելումները, կարող եք իմանալ, որ դրանցից շատերը պարունակում են կոֆեին. Շատ մարդիկ իրենց կոֆեինը ստանում են սուրճից, բայց այն ընդունելը հավելումների տեսքով ավելի օգտակար է, քանի որ դուք հստակ գիտեք, թե որքան եք ստանում:
Մեկ բաժակ սուրճը պարունակում է մոտ 95-200 մգ կոֆեին, և թեև առաջարկվող չափաբաժինը օրական մոտ 200-400 մգ է, չափազանց շատ կոֆեինը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են նյարդայնությունը և անհանգստությունը, ուստի ավելի լավ է սկսել ցածր դոզանից և աստիճանաբար ավելացնել: . այն ըստ անհրաժեշտության:
Կանաչ թեյի էքստրակտքաշի կորստի մեկ այլ հայտնի հավելում է, քանի որ այն հարուստ է կատեխիններով՝ հզոր հակաօքսիդանտներով, որոնք կարող են խթանել ձեր նյութափոխանակությունը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կանաչ թեյի էքստրակտը կարողացել է բարձրացնել ճարպերի օքսիդացումը 17%-ով, դրանով իսկ ավելացնելով էներգիայի ծախսը 4%-ով։
Կանաչ թեյի էքստրակտի առաջարկվող չափաբաժինը կազմում է օրական մոտ 250-500 մգ, նախընտրելի է ուտելուց առաջ, քանի որ այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել ախորժակը: Մյուս կողմից, կանաչ թեյի չափից շատ էքստրակտը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցն ու փսխումը, այնպես որ համոզվեք, որ դուք հանդուրժում եք այս բաղադրիչը և սկսեք ավելի ցածր չափաբաժնով, նախքան այն ավելացնելը:
CLA-ն ճարպաթթու է (օմեգա-6 ճարպաթթու), որը հայտնաբերված է մսի և կաթնամթերքի մեջ, որը ցույց է տվել, որ նպաստում է քաշի կորստին` նվազեցնելով մարմնի ճարպը և մեծացնելով մկանային զանգվածը: Ապացուցված է, որ CLA-ն վեց ամսվա ընթացքում նվազեցնում է մարմնի ճարպը 3-5%-ով, ինչը նշանակալի է, հատկապես, երբ համեմատվում է այլ հավելումների հետ:
CLA-ի առաջարկվող չափաբաժինը օրական մոտ 3-6 գրամ է, նախընտրելի է ուտելիքի հետ: CLA հավելումները սովորաբար գալիս են պարկուճների տեսքով, այնպես որ համոզվեք, որ օրական ընդունեք պարկուճների ճիշտ քանակը, ինչպես նշված է արտադրանքի վրա:
Կաթից ստացված շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումը ամենատարածված հավելումներից մեկն է տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են մկաններ կառուցել և կորցնել ճարպը: Շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումը արագ մարսվող սպիտակուց է, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է օգնել մկանների վերականգնմանը և աճին, ինչպես նաև ունի բարձր կենսաբանական արժեք (BC), ինչը նշանակում է, որ այն հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից:
Շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումը սովորաբար ընդունվում է որպես փոշի, առաջարկվող դոզան օրական մոտ 20-30 գրամ է: Շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումը լավագույնս ընդունվում է մարզվելուց հետո, քանի որ այն օգնում է վերականգնել և կառուցել մկանային հյուսվածքը, բայց այն կարող է ընդունվել նաև քնելուց առաջ՝ քնած ժամանակ մկանների քայքայումը կանխելու համար:
Garcinia cambogia էքստրակտքաշի կորստի հանրաճանաչ հավելում է, քանի որ այն հարուստ է հիդրօքսիցիտրոնաթթուով (HCA), միացություն, որը նաև նպաստում է քաշի կորստին: Այս բաղադրիչը կարող է չլսված լինել, բայց HCA-ն այն է, ինչը Garcinia Cambogia-ին տալիս է քաշը կորցնելու գերուժ: Հիդրօքսիցիտրոնաթթուն գործում է՝ արգելակելով ցիտրատ լիազա ֆերմենտը, որը պատասխանատու է ածխաջրերը ճարպերի վերածելու համար:
Առաջարկվող չափաբաժինըgarcinia cambogia քաղվածքկազմում է մոտ 500-1000 մգ օրական, նախընտրելի է ուտելուց առաջ:
Ի վերջո, կայենյան պղպեղը չիլի պղպեղի մի տեսակ է, որը պարունակում է կապսաիցին, միացություն, որն ապացուցված է, որ նպաստում է քաշի կորստին:Կապսաիցինջերմածին միացություն է, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է օգնել բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը և արագացնել նյութափոխանակությունը, բայց կարող է նաև առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են այրոցը և մարսողության խանգարումը, այնպես որ համոզվեք, որ սկսեք ավելի ցածր դոզանից և աստիճանաբար ավելացրեք ըստ անհրաժեշտության:
Չիլի պղպեղը սովորաբար ընդունվում է որպես փոշի, առաջարկվող չափաբաժինը օրական մոտ 1-2 գրամ է։ Կարող եք նաև գտնել կապսաիցինի հավելումներ, որոնք սովորաբար պարունակում են 500-1000 մգ կապսաիցին մեկ պարկուճում:
Ահա վեց հայտնի հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել մարմնի ճարպից, բայց հիշեք, որ սկսեք ավելի ցածր չափաբաժիններով և աստիճանաբար ավելացնեք անհրաժեշտության դեպքում, և նախքան նոր հավելումներ ընդունելը, խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ, հատկապես, եթե ունեք առողջական խնդիրներ: