Ձեր մարմինը այն օգտագործում է սերոտոնին արտադրելու համար, որը քիմիական սուրհանդակ է, որը ազդանշաններ է ուղարկում նյարդային բջիջների միջև։
Սերոտոնինի ցածր մակարդակը կապված է դեպրեսիայի, անհանգստության, քնի խանգարման, քաշի ավելացման և այլ առողջական խնդիրների հետ (1, 2):
Քաշի կորուստը մեծացնում է քաղցի զգացողություն առաջացնող հորմոնների արտադրությունը: Քաղցի այս անընդհատ զգացողությունը կարող է քաշի կորուստը երկարաժամկետում անկայուն դարձնել (3, 4, 5):
5-HTP-ն կարող է հակազդել այս քաղց առաջացնող հորմոններին, որոնք ճնշում են ախորժակը և օգնում են ձեզ նիհարել (6):
Մի ուսումնասիրության ընթացքում 20 շաքարային դիաբետով հիվանդների պատահականորեն նշանակվել է երկու շաբաթվա ընթացքում 5-HTP կամ պլացեբո ստանալու խումբ: Արդյունքները ցույց են տվել, որ 5-HTP ստացողները օրական սպառել են մոտ 435 կալորիա պակաս՝ պլացեբո խմբի համեմատ (7):
Ավելին, 5-HTP-ն հիմնականում ճնշում է ածխաջրերի ընդունումը, ինչը կապված է գլիկեմիկ ավելի լավ վերահսկողության հետ (7):
Բազմաթիվ այլ ուսումնասիրություններ նույնպես ցույց են տվել, որ 5-HTP-ն մեծացնում է հագեցվածության զգացումը և նպաստում քաշի կորստին ավելորդ քաշ կամ ճարպակալում ունեցող մարդկանց մոտ (8, 9, 10, 11):
Բացի այդ, կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 5-HTP-ն կարող է նվազեցնել սթրեսի կամ դեպրեսիայի պատճառով սննդի չափազանց մեծ ընդունումը (12, 13):
5-HTP-ն կարող է արդյունավետ լինել հագեցվածության զգացումը մեծացնելու համար, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ուտել և նիհարել։
Թեև դեպրեսիայի ճշգրիտ պատճառը մեծ մասամբ անհայտ է, որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ սերոտոնինի անհավասարակշռությունը կարող է ազդել տրամադրության վրա՝ հանգեցնելով դեպրեսիայի (14, 15):
Իրականում, մի քանի փոքր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 5-HTP-ն կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, դրանցից երկուսը համեմատության համար չեն օգտագործել պլացեբո, ինչը սահմանափակել է նրանց արդյունքների վավերականությունը (16, 17, 18, 19):
Այնուամենայնիվ, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 5-HTP-ն ավելի ուժեղ հակադեպրեսանտ ազդեցություն ունի, երբ օգտագործվում է այլ նյութերի կամ հակադեպրեսանտների հետ համատեղ, քան երբ օգտագործվում է առանձին (17, 21, 22, 23):
Բացի այդ, բազմաթիվ ակնարկներ եզրակացրել են, որ անհրաժեշտ են ավելի շատ բարձրորակ հետազոտություններ, նախքան 5-HTP-ն կարելի է խորհուրդ տալ դեպրեսիայի բուժման համար (24, 25):
5-HTP հավելումները բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը օրգանիզմում, ինչը կարող է թեթևացնել դեպրեսիայի ախտանիշները, հատկապես, երբ համակցվում են այլ հակադեպրեսանտների կամ դեղամիջոցների հետ: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ:
5-HTP հավելումը կարող է բարելավել ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշները, որը խանգարում է, որը բնութագրվում է մկանների և ոսկրերի ցավով և ընդհանուր թուլությամբ:
Ներկայումս ֆիբրոմիալգիայի հայտնի պատճառ չկա, սակայն սերոտոնինի ցածր մակարդակը կապված է այս վիճակի հետ (26):
Սա հետազոտողներին հիմք է տալիս ենթադրելու, որ սերոտոնինի մակարդակի բարձրացումը 5-HTP հավելումներով կարող է օգտակար լինել ֆիբրոմիալգիա ունեցող մարդկանց համար (27):
Իրականում, վաղ ապացույցները ցույց են տալիս, որ 5-HTP-ն կարող է բարելավել ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշները, ներառյալ մկանային ցավը, քնի խնդիրները, անհանգստությունը և հոգնածությունը (28, 29, 30):
Այնուամենայնիվ, բավարար հետազոտություններ չեն իրականացվել՝ ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշների բարելավման գործում 5-HTP-ի արդյունավետության վերաբերյալ որևէ հստակ եզրակացություն անելու համար։
5-HTP-ն բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը օրգանիզմում, ինչը կարող է թեթևացնել ֆիբրոմիալգիայի որոշ ախտանիշներ: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ:
Ասում են, որ 5-HTP-ն օգնում է բուժել միգրենը, որը գլխացավի տեսակ է, որը հաճախ ուղեկցվում է սրտխառնոցով կամ տեսողական խանգարումներով:
Թեև դրանց ճշգրիտ պատճառը վիճելի է, որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ դրանք առաջանում են սերոտոնինի ցածր մակարդակից (31, 32):
124 մարդու մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրությունը համեմատել է 5-HTP-ի և մեթիլերգոմետրինի՝ միգրենի դեմ տարածված դեղամիջոցի, կարողությունը՝ կանխելու միգրենային գլխացավերը (33):
Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 5-HTP-ի օրական ընդունումը վեց ամսվա ընթացքում կանխեց կամ զգալիորեն նվազեցրեց միգրենի նոպաների քանակը մասնակիցների 71%-ի մոտ (33):
48 ուսանողների մասնակցությամբ մեկ այլ ուսումնասիրության ժամանակ 5-HTP-ն գլխացավի հաճախականությունը նվազեցրել է 70%-ով՝ համեմատած պլացեբո խմբի 11%-ի հետ (34):
Նմանապես, շատ այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 5-HTP-ն կարող է լինել միգրենի արդյունավետ բուժում (30, 35, 36):
Մելատոնինը կարևոր դեր է խաղում քնի կարգավորման մեջ: Դրա մակարդակը սկսում է բարձրանալ գիշերը՝ քնին նպաստելու համար, և նվազում է առավոտյան՝ արթնանալուն նպաստելու համար:
Հետևաբար, 5-HTP հավելումը կարող է նպաստել քնին՝ մեծացնելով մելատոնինի արտադրությունը մարմնում:
Մարդկանց վրա կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 5-HTP-ի և գամմա-ամինոբուրիկ թթվի (GABA) համադրությունը զգալիորեն կրճատել է քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը, ավելացրել քնի տևողությունը և բարելավել քնի որակը (37):
ԳԱԿԱ-ն քիմիական մեսենջեր է, որը նպաստում է թուլացմանը: Այն 5-HTP-ի հետ համատեղելը կարող է ունենալ սիներգետիկ ազդեցություն (37):
Իրականում, կենդանիների և միջատների վրա կատարված մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 5-HTP-ն բարելավում է քնի որակը և նույնիսկ ավելի լավ է, երբ համակցվում է GABA-ի հետ (38, 39):
Թեև այս արդյունքները խոստումնալից են, մարդկանց վրա կատարված ուսումնասիրությունների բացակայությունը դժվարացնում է 5-HTP-ի խորհուրդ տալը քնի որակը բարելավելու համար, հատկապես, երբ այն օգտագործվում է միայնակ։
Որոշ մարդիկ կարող են սրտխառնոց, լուծ, փսխում և որովայնի ցավ զգալ 5-HTP հավելումներ ընդունելիս: Այս կողմնակի ազդեցությունները դեղաչափից կախված են, այսինքն՝ դրանք վատթարանում են դեղաչափի ավելացմանը զուգընթաց (33):
Այս կողմնակի ազդեցությունները նվազագույնի հասցնելու համար սկսեք 50-100 մգ դեղաչափով օրական երկու անգամ և երկու շաբաթվա ընթացքում բարձրացրեք մինչև համապատասխան դեղաչափը (40):
Որոշ դեղամիջոցներ մեծացնում են սերոտոնինի արտադրությունը: Այս դեղամիջոցների համադրությունը 5-HTP-ի հետ կարող է առաջացնել սերոտոնինի վտանգավոր մակարդակներ օրգանիզմում: Սա կոչվում է սերոտոնինի համախտանիշ, որը պոտենցիալ կյանքին սպառնացող վիճակ է (41):
Օրգանիզմում սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնող դեղամիջոցներից են որոշակի հակադեպրեսանտներ, հազի դեմ դեղամիջոցներ կամ դեղատոմսով տրվող ցավազրկողներ։
Քանի որ 5-HTP-ն կարող է նաև նպաստել քնին, դրա ընդունումը դեղատոմսով նշանակվող հանգստացնող դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են Կլոնոպինը, Ատիվանը կամ Ամբիենը, կարող է առաջացնել չափազանց քնկոտություն:
Այլ դեղամիջոցների հետ հնարավոր բացասական փոխազդեցությունների պատճառով, 5-HTP հավելումներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ։
Հավելումներ գնելիս փնտրեք NSF կամ USP կնիքներ, որոնք ցույց են տալիս բարձր որակ: Սրանք երրորդ կողմի ընկերություններ են, որոնք երաշխավորում են, որ հավելումները պարունակում են պիտակի վրա նշվածը և զերծ են խառնուրդներից:
Որոշ մարդիկ կարող են կողմնակի ազդեցություններ ունենալ 5-HTP հավելումներ ընդունելիս: 5-HTP ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է ձեզ համար:
Այս հավելումները տարբերվում են L-տրիպտոֆանի հավելումներից, որոնք նույնպես կարող են բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը (42):
L-տրիպտոֆանը անփոխարինելի ամինաթթու է, որը հանդիպում է սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքներում, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, թռչնամսը, միսը, սիսեռը և սոյան։
Մյուս կողմից, 5-HTP-ն չի հանդիպում սննդի մեջ և կարող է ավելացվել ձեր սննդակարգին միայն սննդային հավելումների միջոցով (43):
Ձեր մարմինը 5-HTP-ն վերածում է սերոտոնինի, որը մի նյութ է, որը կարգավորում է ախորժակը, ցավի ընկալումը և քունը։
Սերոտոնինի բարձր մակարդակը կարող է բազմաթիվ օգուտներ ունենալ, ինչպիսիք են քաշի կորուստը, դեպրեսիայի և ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշների թեթևացումը, միգրենի նոպաների հաճախականության նվազումը և ավելի լավ քունը։
5-HTP-ի հետ կապված են եղել աննշան կողմնակի ազդեցություններ, սակայն դրանք կարելի է նվազագույնի հասցնել՝ սկսելով ավելի փոքր դեղաչափերով և աստիճանաբար ավելացնելով դեղաչափը։
Հաշվի առնելով, որ 5-HTP-ն կարող է բացասաբար փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է ձեզ համար:
Մեր մասնագետները անընդհատ հետևում են առողջության և բարեկեցության ոլորտին և թարմացնում են մեր հոդվածները՝ նոր տեղեկատվության հասանելի դառնալուն պես։
5-HTP-ն սովորաբար օգտագործվում է որպես հավելում՝ սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար: Ուղեղն օգտագործում է սերոտոնինը տրամադրությունը, ախորժակը և այլ կարևոր գործառույթները կարգավորելու համար: Սակայն…
Ինչպե՞ս է Քսանաքսը բուժում դեպրեսիան: Քսանաքսը սովորաբար օգտագործվում է անհանգստության և խուճապային խանգարումների բուժման համար: