Ձեր մարմինն այն օգտագործում է սերոտոնին արտադրելու համար՝ քիմիական սուրհանդակ, որն ազդանշաններ է ուղարկում նյարդային բջիջների միջև:
Ցածր սերոտոնինը կապված է դեպրեսիայի, անհանգստության, քնի խանգարման, քաշի ավելացման և առողջական այլ խնդիրների հետ (1, 2):
Քաշի կորուստը մեծացնում է հորմոնների արտադրությունը, որոնք սով են առաջացնում: Սովի այս մշտական ​​զգացումը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում քաշի կորուստը դարձնել անկայուն (3, 4, 5):
5-HTP-ն կարող է հակազդել սով առաջացնող այս հորմոններին, որոնք ճնշում են ախորժակը և օգնում են նիհարել (6):
Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ 20 դիաբետիկ հիվանդների պատահականության սկզբունքով նշանակվել է 5-HTP կամ պլացեբո երկու շաբաթվա ընթացքում: Արդյունքները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր ստացել են 5-HTP, օրական մոտ 435 կալորիա ավելի քիչ են օգտագործել՝ համեմատած պլացեբո խմբի (7):
Ավելին, 5-HTP-ն հիմնականում ճնշում է ածխաջրերի ընդունումը, ինչը կապված է գլիկեմիայի ավելի լավ վերահսկման հետ (7):
Բազմաթիվ այլ հետազոտություններ ցույց են տվել նաև, որ 5-HTP-ն ավելացնում է հագեցվածությունը և նպաստում է քաշի կորստին ավելորդ քաշ ունեցող կամ գեր մարդկանց մոտ (8, 9, 10, 11):
Բացի այդ, կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 5-HTP-ն կարող է նվազեցնել սննդի ավելցուկ ընդունումը սթրեսի կամ դեպրեսիայի պատճառով (12, 13):
5-HTP-ն կարող է արդյունավետ լինել հագեցվածության բարձրացման համար, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ուտել և նիհարել:
Թեև դեպրեսիայի ճշգրիտ պատճառը հիմնականում անհայտ է, որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ սերոտոնինի անհավասարակշռությունը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա՝ հանգեցնելով դեպրեսիայի (14, 15):
Փաստորեն, մի քանի փոքր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 5-HTP-ն կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, նրանցից երկուսը համեմատության համար չեն օգտագործել պլացեբո, ինչը սահմանափակել է նրանց արդյունքների վավերականությունը (16, 17, 18, 19):
Այնուամենայնիվ, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 5-HTP-ն ունի ավելի ուժեղ պոտենցիալ հակադեպրեսանտ ազդեցություն, երբ օգտագործվում է այլ նյութերի կամ հակադեպրեսանտների հետ համատեղ, քան միայնակ օգտագործման դեպքում (17, 21, 22, 23):
Բացի այդ, շատ ակնարկներ եկել են այն եզրակացության, որ ավելի շատ բարձրորակ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, նախքան 5-HTP-ը կարող է առաջարկվել դեպրեսիայի բուժման համար (24, 25):
5-HTP հավելումները բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը մարմնում, որը կարող է թեթևացնել դեպրեսիայի ախտանիշները, հատկապես, երբ համակցված են այլ հակադեպրեսանտների կամ դեղամիջոցների հետ: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ:
5-HTP հավելումը կարող է բարելավել ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշները, մի խանգարում, որը բնութագրվում է մկանների և ոսկորների ցավով և ընդհանուր թուլությամբ:
Ներկայումս ֆիբրոմիալգիայի հայտնի պատճառ չկա, սակայն սերոտոնինի ցածր մակարդակները կապված են այս վիճակի հետ (26 Վստահելի աղբյուր):
Սա ստիպում է հետազոտողներին ենթադրել, որ 5-HTP հավելումներով սերոտոնինի մակարդակի բարձրացումը կարող է օգտակար լինել ֆիբրոմիալգիայով տառապող մարդկանց (27):
Իրականում, վաղ ապացույցները ցույց են տալիս, որ 5-HTP-ն կարող է բարելավել ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշները, ներառյալ մկանային ցավը, քնի խնդիրները, անհանգստությունը և հոգնածությունը (28, 29, 30):
Այնուամենայնիվ, բավարար հետազոտություններ չեն արվել ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշների բարելավման համար 5-HTP-ի արդյունավետության վերաբերյալ որևէ հաստատուն եզրակացություն անելու համար:
5-HTP-ն ավելացնում է սերոտոնինի մակարդակը մարմնում, ինչը կարող է թեթևացնել ֆիբրոմիալգիայի որոշ ախտանիշներ: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ:
Նշվում է, որ 5-HTP-ն օգնում է բուժել միգրենը՝ գլխացավի մի տեսակ, որը հաճախ ուղեկցվում է սրտխառնոցով կամ տեսողական խանգարումներով:
Թեև դրանց ճշգրիտ պատճառը քննարկվում է, որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ դրանք պայմանավորված են ցածր սերոտոնինի մակարդակով (31, 32):
124 հոգանոց հետազոտությունը համեմատել է 5-HTP-ի և մեթիլերգոմետրինի՝ միգրենի դեմ ընդհանուր դեղամիջոցի կարողությունը՝ կանխելու միգրենի գլխացավերը (33):
Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վեց ամսվա ընթացքում օրական 5-HTP ընդունելը կանխել կամ զգալիորեն կրճատել է միգրենի նոպաների թիվը մասնակիցների 71%-ի մոտ (33):
48 ուսանողների մասնակցությամբ մեկ այլ հետազոտության ժամանակ 5-HTP-ն նվազեցրեց գլխացավերի հաճախականությունը 70%-ով` համեմատած 11%-ի պլացեբո խմբում (34):
Նմանապես, շատ այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 5-HTP-ն կարող է արդյունավետ բուժում լինել միգրենի համար (30, 35, 36):
Մելատոնինը կարևոր դեր է խաղում քնի կարգավորման գործում։ Նրա մակարդակը սկսում է բարձրանալ գիշերը քունը խթանելու համար, իսկ առավոտյան նվազում է, որպեսզի օգնի ձեզ արթնանալ:
Հետևաբար, 5-HTP հավելումը կարող է խթանել քունը՝ ավելացնելով մելատոնինի արտադրությունը մարմնում:
Մարդկային հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 5-HTP-ի և գամմա-ամինաբուտիրաթթվի (GABA) համադրությունը զգալիորեն նվազեցրել է քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը, ավելացրել է քնի տևողությունը և բարելավել քնի որակը (37):
GABA-ն քիմիական սուրհանդակ է, որը նպաստում է թուլացմանը: 5-HTP-ի հետ համատեղելը կարող է ունենալ սիներգետիկ ազդեցություն (37):
Իրականում, կենդանիների և միջատների մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 5-HTP-ն բարելավում է քնի որակը և նույնիսկ ավելի լավ է, երբ համակցվում է GABA-ի հետ (38, 39):
Թեև այս արդյունքները խոստումնալից են, մարդկային ուսումնասիրությունների բացակայությունը դժվարացնում է 5-HTP-ի խորհուրդը քնի որակը բարելավելու համար, հատկապես, երբ օգտագործվում է առանձին:
Որոշ մարդիկ կարող են զգալ սրտխառնոց, փորլուծություն, փսխում և որովայնի ցավ 5-HTP հավելումներ ընդունելիս: Այս կողմնակի ազդեցությունները կախված են դոզանից, ինչը նշանակում է, որ դրանք վատթարանում են, երբ դոզան մեծանում է (33):
Այս կողմնակի ազդեցությունները նվազագույնի հասցնելու համար սկսեք օրական 2 անգամ 50-100 մգ դոզանով և երկու շաբաթվա ընթացքում հասցրեք համապատասխան դոզան (40):
Որոշ դեղամիջոցներ մեծացնում են սերոտոնինի արտադրությունը: Այս դեղերը 5-HTP-ի հետ համատեղելը կարող է օրգանիզմում առաջացնել սերոտոնինի վտանգավոր մակարդակ: Սա կոչվում է սերոտոնինի համախտանիշ, որը պոտենցիալ կյանքին սպառնացող վիճակ է (41):
Դեղորայքները, որոնք կարող են բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը մարմնում, ներառում են որոշ հակադեպրեսանտներ, հազի դեղամիջոցներ կամ դեղատոմսով ցավազրկողներ:
Քանի որ 5-HTP-ն կարող է նաև խթանել քունը, այն ընդունելով դեղատոմսով հանգստացնող դեղամիջոցներով, ինչպիսիք են Klonopin-ը, Ativan-ը կամ Ambien-ը, կարող է առաջացնել ավելորդ քնկոտություն:
Այլ դեղամիջոցների հետ հնարավոր բացասական փոխազդեցությունների պատճառով 5-HTP հավելումներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ:
Հավելումներ գնելիս փնտրեք NSF կամ USP կնիքներ, որոնք ցույց են տալիս բարձր որակ: Սրանք երրորդ կողմի ընկերություններ են, որոնք երաշխավորում են, որ հավելումները պարունակում են այն, ինչ նշված է պիտակի վրա և զերծ են կեղտից:
Որոշ մարդիկ կարող են զգալ կողմնակի բարդություններ 5-HTP հավելումներ ընդունելիս: 5-HTP-ն ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է ձեզ համար:
Այս հավելումները տարբերվում են L-տրիպտոֆան հավելումներից, որոնք կարող են նաև բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը (42):
L-տրիպտոֆանը էական ամինաթթու է, որն առկա է սպիտակուցներով հարուստ մթերքներում, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, թռչնամիսը, միսը, սիսեռը և սոյան:
Մյուս կողմից, 5-HTP-ը չի հայտնաբերվել սննդի մեջ և կարող է ավելացվել ձեր սննդակարգին միայն սննդային հավելումների միջոցով (43):
Ձեր մարմինը 5-HTP-ն վերածում է սերոտոնինի՝ մի նյութ, որը կարգավորում է ախորժակը, ցավի ընկալումը և քունը:
Սերոտոնինի բարձր մակարդակը կարող է ունենալ բազմաթիվ առավելություններ, ինչպիսիք են քաշի կորուստը, դեպրեսիայի և ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշներից ազատվելը, միգրենի նոպաների հաճախականության նվազումը և ավելի լավ քունը:
Փոքր կողմնակի ազդեցությունները կապված են 5-HTP-ի հետ, սակայն դրանք կարելի է նվազագույնի հասցնել՝ սկսելով ավելի փոքր չափաբաժիններով և աստիճանաբար ավելացնելով դոզան:
Հաշվի առնելով, որ 5-HTP-ն կարող է բացասաբար փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է ձեզ համար:
Մեր փորձագետները մշտապես վերահսկում են առողջության և առողջության տարածքը և թարմացնում են մեր հոդվածները, քանի որ նոր տեղեկատվություն է դառնում:
5-HTP սովորաբար օգտագործվում է որպես հավելում սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար: Ուղեղը օգտագործում է սերոտոնին տրամադրությունը, ախորժակը և այլ կարևոր գործառույթները կարգավորելու համար։ բայց…
Ինչպե՞ս է Xanax-ը բուժում դեպրեսիան: Xanax-ը սովորաբար օգտագործվում է անհանգստության և խուճապի խանգարումների բուժման համար: