Ամինաթթու տրիպտոֆանն ունի բազմաթիվ առողջական առավելություններ, սակայն դրա ազդեցությունը ուղեղի առողջության վրա արժե ուշադրություն դարձնել: Այն ազդում է ձեր տրամադրության, ճանաչողության և վարքի վրա, ինչպես նաև ձեր քնի ցիկլերի վրա:
Այն անհրաժեշտ է մարմնին սպիտակուցներ և այլ կարևոր մոլեկուլներ պատրաստելու համար, ներառյալ նրանք, որոնք կարևոր են օպտիմալ քնի և տրամադրության համար:
Մասնավորապես, տրիպտոֆանը կարող է վերածվել 5-HTP (5-hydroxytryptophan) կոչվող մոլեկուլի, որն օգտագործվում է սերոտոնին և մելատոնին պատրաստելու համար (2, 3):
Սերոտոնինը ազդում է մի քանի օրգանների վրա, ներառյալ ուղեղը և աղիքները: Հատկապես ուղեղում այն ​​ազդում է քնի, ճանաչողության և տրամադրության վրա (4, 5):
Միասին տրիպտոֆանը և նրա արտադրած մոլեկուլները անհրաժեշտ են մարմնի օպտիմալ աշխատանքի համար:
Համառոտ Տրիպտոֆանը ամինաթթու է, որը կարող է վերածվել մի քանի կարևոր մոլեկուլների, ներառյալ սերոտոնինը և մելատոնինը: Տրիպտոֆանը և նրա արտադրած մոլեկուլները ազդում են մարմնի բազմաթիվ գործառույթների վրա, ներառյալ քունը, տրամադրությունը և վարքը:
Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ տրիպտոֆանի նորմալ մակարդակը կարող է ցածր լինել (7, 8):
Նվազեցնելով տրիպտոֆանի մակարդակը՝ հետազոտողները կարող են իմանալ դրա գործառույթի մասին: Դա անելու համար հետազոտության մասնակիցները մեծ քանակությամբ ամինաթթուներ են օգտագործել տրիպտոֆանով կամ առանց դրա (9):
Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ 15 առողջ չափահաս մարդիկ երկու անգամ ենթարկվել են սթրեսային միջավայրի՝ մեկ անգամ, երբ արյան մեջ տրիպտոֆանի նորմալ մակարդակ է եղել, և մեկ անգամ՝ երբ արյան մեջ տրիպտոֆանի մակարդակը ցածր է եղել (10):
Հետազոտողները պարզել են, որ երբ մասնակիցներն ունեին տրիպտոֆանի ցածր մակարդակ, անհանգստությունը, նյարդայնությունը և նյարդայնությունը ավելի բարձր էին:
Համառոտ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ցածր տրիպտոֆանի մակարդակը կարող է նպաստել տրամադրության խանգարումների, ներառյալ դեպրեսիան և անհանգստությունը:
Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ երբ տրիպտոֆանի մակարդակն իջեցվել է, երկարաժամկետ հիշողության աշխատանքը ավելի վատ է եղել, քան նորմալ մակարդակներում (14):
Բացի այդ, մեծ վերանայումը ցույց տվեց, որ տրիպտոֆանի ցածր մակարդակները բացասաբար են ազդում ճանաչողության և հիշողության վրա (15):
Այս ազդեցությունները կարող են կապված լինել տրիպտոֆանի մակարդակի նվազման և սերոտոնինի արտադրության նվազման հետ (15):
Համառոտ Տրիպտոֆանը կարևոր է ճանաչողական գործընթացների համար՝ շնորհիվ սերոտոնինի արտադրության մեջ իր դերի: Այս ամինաթթվի ցածր մակարդակը կարող է խաթարել ձեր ճանաչողական ունակությունները, ներառյալ իրադարձությունների կամ փորձառությունների հիշողությունը:
In vivo-ում տրիպտոֆանը կարող է վերածվել 5-HTP մոլեկուլների, որոնք այնուհետև ձևավորում են սերոտոնին (14, 16):
Բազմաթիվ փորձերի հիման վրա հետազոտողները համաձայնում են, որ տրիպտոֆանի բարձր կամ ցածր մակարդակի ազդեցություններից շատերը պայմանավորված են սերոտոնինի կամ 5-HTP-ի վրա դրա ազդեցությամբ (15):
Սերոտոնինը և 5-HTP-ն խանգարում են ուղեղի բազմաթիվ գործընթացներին, և նրանց բնականոն գործունեությանը խանգարելը կարող է առաջացնել դեպրեսիա և անհանգստություն (5):
Իրականում, դեպրեսիան բուժելու համար օգտագործվող շատ դեղամիջոցներ փոխում են, թե ինչպես է սերոտոնինը աշխատում ուղեղում՝ մեծացնելով նրա ակտիվությունը (19):
5-HTP բուժումը կարող է նաև օգնել բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը և բարելավել տրամադրությունը, ինչպես նաև նվազեցնել խուճապի հարձակումները և անքնությունը (5, 21):
Ընդհանուր առմամբ, տրիպտոֆանի վերափոխումը սերոտոնինի պատասխանատու է տրամադրության և ճանաչողության վրա նկատվող բազմաթիվ ազդեցությունների համար (15):
Համառոտ Տրիպտոֆանի կարևորությունը կարող է պայմանավորված լինել սերոտոնինի արտադրության մեջ նրա դերով: Սերոտոնինը անհրաժեշտ է ուղեղի ճիշտ աշխատանքի համար, իսկ տրիպտոֆանի ցածր մակարդակը կարող է նվազեցնել սերոտոնինի քանակությունը մարմնում:
Երբ սերոտոնինն օրգանիզմում արտադրվում է տրիպտոֆանից, այն կարող է վերածվել մեկ այլ կարևոր մոլեկուլի՝ մելատոնինի:
Իրականում, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ արյան մեջ տրիպտոֆանի մակարդակի ավելացումն ուղղակիորեն մեծացնում է սերոտոնինի և մելատոնինի մակարդակը (17):
Բացի մելատոնինից, որը բնականաբար առկա է մարմնում, մելատոնինը նաև հայտնի հավելում է, որը հայտնաբերված է մի շարք սննդամթերքներում, ներառյալ լոլիկը, ելակը և խաղողը (22 Վստահելի աղբյուր):
Մելատոնինը ազդում է մարմնի քուն-արթնության ցիկլի վրա: Այս ցիկլը ազդում է բազմաթիվ այլ գործառույթների վրա, ներառյալ սննդանյութերի նյութափոխանակությունը և իմունային համակարգը (23):
Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սննդային տրիպտոֆանի ավելացումը բարելավում է քունը՝ ավելացնելով մելատոնինը (24, 25):
Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նախաճաշին և ընթրիքին տրիպտոֆանով հարուստ հացահատիկ ուտելը մեծահասակներին օգնում է ավելի արագ քնել և ավելի երկար քնել՝ համեմատած սովորական հացահատիկ ուտելու հետ (25):
Անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները նույնպես նվազել են, և տրիպտոֆանը, ամենայն հավանականությամբ, կբարձրացնի սերոտոնինի և մելատոնինի մակարդակը:
Այլ ուսումնասիրություններ նույնպես ցույց են տվել, որ մելատոնինի ընդունումը որպես հավելում բարելավում է քնի քանակն ու որակը (26, 27):
Համառոտ Մելատոնինը կարևոր է մարմնի քուն-արթնացման ցիկլի համար։ Տրիպտոֆանի ընդունման ավելացումը կարող է բարձրացնել մելատոնինի մակարդակը և բարելավել քնի քանակն ու որակը:
Որոշ մթերքներ հատկապես հարուստ են տրիպտոֆանով, այդ թվում՝ թռչնամիսը, ծովախեցգետինը, ձուն, խոզուկը և խեցգետինը (28):
Կարող եք նաև ավելացնել տրիպտոֆան կամ դրա ստեղծած մոլեկուլներից մեկը, ինչպիսիք են 5-HTP և մելատոնինը:
Համառոտ Տրիպտոֆանը հայտնաբերված է սպիտակուցներ կամ հավելումներ պարունակող սննդամթերքներում: Ձեր սննդակարգում սպիտակուցի ճշգրիտ քանակը կտարբերվի՝ կախված ձեր ուտած սպիտակուցի քանակից և տեսակից, սակայն հաշվարկվում է, որ սովորական դիետան օրական ապահովում է մոտ 1 գրամ սպիտակուց:
Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել ձեր քնի որակը և առողջությունը, արժե հաշվի առնել տրիպտոֆանի հավելումները: Այնուամենայնիվ, դուք ունեք այլ տարբերակներ:
Դուք կարող եք որոշել ավելացնել տրիպտոֆանից ստացված մոլեկուլներ: Դրանք ներառում են 5-HTP և մելատոնին:
Եթե ​​դուք օգտագործում եք տրիպտոֆան, այն կարող է օգտագործվել մարմնի այլ պրոցեսների համար, բացի սերոտոնինի և մելատոնինի արտադրությունից, օրինակ՝ սպիտակուցի կամ նիասինի արտադրության համար: Ահա թե ինչու 5-HTP-ով կամ մելատոնինով հավելումը կարող է ավելի լավ տարբերակ լինել որոշ մարդկանց համար (5):
Նրանք, ովքեր ցանկանում են բարելավել տրամադրությունը կամ ճանաչողական աշխատանքը, կարող են ընդունել տրիպտոֆան կամ 5-HTP հավելումներ:
Բացի այդ, 5-HTP-ն ունի այլ ազդեցություններ, ինչպիսիք են սննդի ընդունման նվազումը և մարմնի քաշը (30, 31):
Նրանց համար, ովքեր առավել հետաքրքրված են քնի բարելավմամբ, մելատոնինի հավելումը կարող է լինել լավագույն տարբերակը (27):
Համառոտ. Տրիպտոֆանը կամ նրա արտադրանքը (5-HTP և մելատոնինը) կարող են ընդունվել առանձին որպես սննդային հավելումներ: Եթե ​​դուք ընտրում եք ընդունել այս հավելումներից մեկը, ապա լավագույն ընտրությունը կախված է այն ախտանիշներից, որոնց թիրախում եք:
Քանի որ տրիպտոֆանը ամինաթթու է, որը հայտնաբերված է շատ մթերքներում, այն համարվում է անվտանգ նորմալ չափաքանակներով:
Ենթադրվում է, որ սովորական դիետան պարունակում է օրական 1 գրամ, սակայն որոշ մարդիկ ընտրում են օրական մինչև 5 գրամ հավելումներ (29Վստահելի աղբյուր):
Դրա հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ուսումնասիրվել են ավելի քան 50 տարի, սակայն դրա մասին քիչ տեղեկություններ կան:
Այնուամենայնիվ, կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են սրտխառնոցն ու գլխապտույտը, երբեմն նկատվել են 50 մգ/կգ մարմնի քաշից կամ 3,4 գ-ից ավելի չափաբաժիններով 150 ֆունտ (68 կգ) քաշ ունեցող մեծահասակների մոտ (29):
Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ավելի արտահայտված լինել տրիպտոֆան կամ 5-HTP դեղամիջոցների հետ, որոնք ազդում են սերոտոնինի մակարդակի վրա, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները:
Երբ սերոտոնինի ակտիվությունը չափազանց մեծանում է, կարող է առաջանալ մի պայման, որը հայտնի է որպես սերոտոնինի համախտանիշ (33):
Եթե ​​դուք ընդունում եք որևէ դեղամիջոց, որը ազդում է սերոտոնինի մակարդակի վրա, նախքան տրիպտոֆան կամ 5-HTP հավելումներ ընդունելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Համառոտ. Տրիպտոֆանի հավելումների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել փոքր ազդեցություն: Այնուամենայնիվ, սրտխառնոց և գլխապտույտ երբեմն նկատվել են ավելի բարձր չափաբաժիններով: Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ավելի սուր դառնալ սերոտոնինի մակարդակի վրա ազդող դեղամիջոցների դեպքում:
Սերոտոնինը ազդում է ձեր տրամադրության, ճանաչողության և վարքի վրա, մինչդեռ մելատոնինը ազդում է ձեր քուն-արթնության ցիկլի վրա: