Ֆոսֆատիդիլսերինը մարմնում բնականորեն հանդիպող ֆոսֆոլիպիդների տեսակի անվանումն է։

Ֆոսֆատիդիլսերինը մարմնում կատարում է մի շարք դերեր։ Նախ, այն բջջային թաղանթների կարևոր մասն է կազմում։

Երկրորդ, ֆոսֆատիդիլսերինը հայտնաբերվում է մեր նյարդերը պարուրող միելինային թաղանթում և պատասխանատու է ազդակների փոխանցման համար։

Այն նաև համարվում է կոֆակտոր մի շարք տարբեր ֆերմենտներում, որոնք ազդում են մարմնի ներսում հաղորդակցության վրա։

Այս գործոնների համադրությունը նշանակում է, որ ֆոսֆատիդիլսերինը շատ կարևոր դեր ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի համար։

Թեև այն բնական նյութ է, որը կարող է արտադրվել օրգանիզմում կամ ստացվել մեր սննդակարգից, տարիքի հետ ֆոսֆատիդիլսերինի մակարդակը մեր օրգանիզմում կարող է սկսել նվազել: Երբ դա տեղի է ունենում, մասնագետները կարծում են, որ այն ազդում է մեր նյարդային համակարգի վրա՝ հանգեցնելով ճանաչողական անկման և ռեֆլեքսների նվազման:

Ֆոսֆատիդիլսերինի մակարդակի բարձրացման ազդեցության վերաբերյալ ուսումնասիրությունները՝ հավելումների միջոցով, ցույց են տալիս մի շարք հետաքրքիր առավելություններ, ինչպես կտեսնենք ստորև։

Ֆոսֆատիդիլսերինի օգտակար հատկությունները

Ալցհայմերի հիվանդության ընկերության տվյալներով՝ 80 տարեկանից բարձր յուրաքանչյուր վեցերորդ մարդը տառապում է դեմենցիայով։ Չնայած նման ախտորոշման հավանականությունը մեծանում է տարիքի հետ, այն կարող է ազդել նաև շատ ավելի երիտասարդ զոհերի վրա։

Քանի որ բնակչությունը ծերանում է, գիտնականները ժամանակ և գումար են ներդրել դեմենցիայի ուսումնասիրության և հնարավոր բուժման մեթոդների որոնման մեջ: Ֆոսֆատիդիլսերինը հենց այդպիսի միացություն է, և, հետևաբար, մենք բավականին շատ բան գիտենք հավելումների հնարավոր օգուտների մասին: Ահա վերջին հետազոտությունների կողմից մատնանշված ավելի հետաքրքիր հնարավոր օգուտներից մի քանիսը…

Բարելավված ճանաչողական գործառույթ

Ֆոսֆատիդիլսերինի, որը երբեմն հայտնի է նաև որպես PtdSer կամ պարզապես PS, վերաբերյալ կատարված թերևս ամենահետաքրքիր հետազոտությունը կենտրոնանում է ճանաչողական անկման ախտանիշները դադարեցնելու կամ նույնիսկ վերացնելու հնարավոր օգուտների վրա։

Մի ուսումնասիրության ընթացքում 131 տարեց հիվանդների տրամադրվել է հավելում, որը պարունակում էր կամ ֆոսֆատիդիլսերին և DHA, կամ պլացեբո: 15 շաբաթ անց երկու խմբերն էլ ենթարկվել են թեստեր, որոնք նախատեսված էին նրանց ճանաչողական գործառույթը գնահատելու համար: Արդյունքները ցույց են տվել, որ ֆոսֆատիդիլսերին ընդունողները զգալի բարելավումներ են նկատել բանավոր հիշողության և ուսուցման մեջ: Նրանք նաև կարողացել են ավելի մեծ արագությամբ պատճենել բարդ ձևեր: Ֆոսֆատիդիլսերինի օգտագործմամբ մեկ այլ նմանատիպ ուսումնասիրություն ցույց է տվել անգիր սովորած բառերը հիշելու ունակության 42%-ով աճ:

Այլուր, 50-ից 90 տարեկան հիշողության խնդիրներ ունեցող կամավորների խմբին 12 շաբաթվա ընթացքում տրամադրվել է ֆոսֆատիդիլսերինի հավելում: Փորձարկումները ցույց են տվել հիշողության վերականգնման և մտավոր ճկունության բարելավումներ: Նույն ուսումնասիրությունը նաև անսպասելիորեն պարզել է, որ հավելումը ընդունող անհատները նկատել են արյան ճնշման մեղմ և առողջ անկում:

Վերջապես, Իտալիայում անցկացված լայնածավալ ուսումնասիրության շրջանակներում ներգրավվել է 65-ից 93 տարեկան գրեթե 500 հիվանդ: Ֆոսֆատիդիլսերինի հավելում է տրամադրվել վեց ամիս ժամկետով, նախքան արձագանքները ստուգելը: Վիճակագրորեն նշանակալի բարելավումներ են նկատվել ոչ միայն ճանաչողական պարամետրերի, այլև վարքային տարրերի առումով:

Մինչ այժմ ապացույցները, կարծես, ենթադրում են, որ ֆոսֆատիդիլսերինը կարող է կարևոր դեր ունենալ տարիքային հիշողության կորստի և մտավոր սրության ընդհանուր անկման դեմ պայքարում։

Պայքարում է դեպրեսիայի դեմ

Կան այլ ուսումնասիրություններ, որոնք նույնպես հաստատում են այն տեսակետը, որ ֆոսֆատիդիլսերինը կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը և պաշտպանել դեպրեսիայից:

Այս անգամ սթրեսից տառապող երիտասարդների խմբին մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր տրվել է կամ 300 մգ ֆոսֆատիդիլսերին, կամ պլացեբո: Մասնագետները հայտնել են, որ հավելումը ընդունող անհատները «տրամադրության բարելավում» են զգացել:

Ֆոսֆատիդիլսերինի տրամադրության վրա ազդեցության վերաբերյալ մեկ այլ ուսումնասիրություն է անցկացվել դեպրեսիայով տառապող տարեց կանանց խմբի մասնակցությամբ: Ակտիվ խմբին օրական տրամադրվել է 300 մգ ֆոսֆատիդիլսերին, և պարբերաբար թեստավորվել է հավելումների ազդեցությունը հոգեկան առողջության վրա: Մասնակիցների մոտ նկատվել է դեպրեսիայի ախտանիշների և ընդհանուր վարքի նկատելի բարելավում:

Բարելավված սպորտային կատարողականություն

Թեև ֆոսֆատիդիլսերինը մեծ ուշադրության է արժանացել ծերության ախտանիշների միջնորդման գործում իր պոտենցիալ դերի համար, հայտնաբերվել են նաև այլ հնարավոր օգուտներ։ Երբ առողջ մարզիկները ստանում են այս հավելումը, թվում է, թե կարող են բարելավվել մարզական ցուցանիշները։

Օրինակ՝ գոլֆ խաղացողների խաղը բարելավվել է ֆոսֆատիդիլսերինի ընդունումից հետո, մինչդեռ այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ֆոսֆատիդիլսերին օգտագործող անհատները մարզումից հետո շատ ավելի ցածր հոգնածություն են զգում: Ֆոսֆատիդիլսերինի օրական 750 մգ ընդունումը նույնպես բարելավել է հեծանվորդների մարզական կարողությունը:

Մի հետաքրքիր ուսումնասիրության ընթացքում 18-ից 30 տարեկան առողջ տղամարդկանց խնդրվել է լրացնել մաթեմատիկական թեստեր ծանր դիմադրության մարզումների ծրագրից առաջ և հետո: Մասնագետները պարզել են, որ ֆոսֆատիդիլսերին պարունակող հավելումներ ստացած անհատները պատասխանները կատարել են գրեթե 20%-ով ավելի արագ, քան վերահսկիչ խումբը և 33%-ով ավելի քիչ սխալներ են թույլ տվել:

Հետևաբար, ենթադրվել է, որ ֆոսֆատիդիլսերինը կարող է դեր ունենալ ռեֆլեքսները սրելու, ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո վերականգնումը արագացնելու և սթրեսի տակ մտավոր ճշգրտությունը պահպանելու գործում: Արդյունքում, ֆոսֆատիդիլսերինը կարող է տեղ ունենալ պրոֆեսիոնալ մարզիկների մարզումներում:

Ֆիզիկական սթրեսի նվազեցում

Երբ մենք մարզվում ենք, մարմինը արտադրում է սթրեսի հորմոններ: Հենց այս հորմոններն են, որոնք կարող են ազդել բորբոքման, մկանների ցավի և գերմարզման այլ ախտանիշների վրա:

Մի ուսումնասիրության ընթացքում առողջ տղամարդ մասնակիցներին նշանակվել է կամ 600 մգ ֆոսֆատիդիլսերին, կամ պլացեբո՝ ամեն օր 10 օրվա ընթացքում: Այնուհետև մասնակիցները ինտենսիվ հեծանվավազքի մարզումներ են անցկացրել, որի ընթացքում չափվել է նրանց մարմնի արձագանքը վարժություններին:

Ապացուցված է, որ ֆոսֆատիդիլսերինի խումբը սահմանափակել է կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը և այդպիսով ավելի արագ վերականգնվել վարժություններից հետո։ Հետևաբար, ենթադրվել է, որ ֆոսֆատիդիլսերինը կարող է օգնել պաշտպանվել շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից առաջացող գերմարզման ռիսկերից։

Նվազեցնում է բորբոքումը

Բորբոքումը կապված է մի շարք տհաճ առողջական խնդիրների հետ։ Ապացուցված է, որ ձկան յուղի մեջ պարունակվող ճարպաթթուները կարող են օգնել պաշտպանվել քրոնիկ բորբոքումից, և մենք գիտենք, որ ձկան լյարդի յուղի մեջ պարունակվող DHA-ն կարող է համագործակցել ֆոսֆատիդիլսերինի հետ։ Հետևաբար, թերևս զարմանալի չէ, որ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ֆոսֆատիդիլսերինը կարող է իրականում օգնել պաշտպանվել բորբոքումից։

Օքսիդատիվ վնաս

Շատ մասնագետներ կարծում են, որ օքսիդատիվ վնասը դեմենցիայի առաջացման հիմնական առանձնահատկությունն է: Այն նաև կապված է բջջային ընդհանուր վնասման հետ և կապված է մի շարք տհաճ առողջական խնդիրների հետ: Սա վերջին տարիներին հակաօքսիդանտների նկատմամբ հետաքրքրության աճի պատճառներից մեկն է, քանի որ պարզվել է, որ դրանք օգնում են պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք այլապես կարող էին վնաս պատճառել:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆոսֆատիդիլսերինը նույնպես կարող է դեր ունենալ այստեղ, քանի որ հայտնաբերվել են դրա հակաօքսիդանտային հատկությունների ապացույցներ։

Արդյո՞ք պետք է ընդունեմ ֆոսֆատիդիլսերինի հավելումներ:

Ֆոսֆատիդիլսերինի որոշակի քանակություն կարելի է ստանալ առողջ և բազմազան սննդակարգի միջոցով, սակայն ժամանակակից սննդակարգի սովորությունները, սննդի արտադրությունը, սթրեսը և ընդհանուր ծերացումը նշանակում են, որ մենք հաճախ չենք ստանում ֆոսֆատիդիլսերինի այն մակարդակը, որն անհրաժեշտ է մեր ուղեղի պատշաճ գործունեության համար։

Ժամանակակից կյանքը կարող է սթրեսային լինել աշխատանքի և ընտանեկան կյանքի առումով, իսկ սթրեսի աճը հանգեցնում է ֆոսֆատիդիլսերինի պահանջարկի աճի, ինչը նշանակում է, որ մեր սթրեսային կյանքը հաճախ հանգեցնում է այս բաղադրիչի սպառմանը։

Բացի այդ, ժամանակակից, ցածր ճարպային/ցածր խոլեստերինային սննդակարգերը կարող են օրական անհրաժեշտ մինչև 150 մգ ֆոսֆատիդիլսերինի պակաս ունենալ, իսկ բուսակերական սննդակարգերը՝ մինչև 250 մգ: Օմեգա-3 ճարպաթթուների պակասով սննդակարգերը կարող են ուղեղում ֆոսֆատիդիլսերինի մակարդակը նվազեցնել 28%-ով՝ այդպիսով ազդելով ճանաչողական գործառույթի վրա:

Ժամանակակից սննդի արտադրությունը կարող է նաև նվազեցնել բոլոր ֆոսֆոլիպիդների, այդ թվում՝ ֆոսֆատիդիլսերինի մակարդակը։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տարեցները կարող են հատկապես օգուտ քաղել ֆոսֆատիդիլսերինի մակարդակի բարձրացումից։

Տարիքը մեծացնում է ուղեղի ֆոսֆատիդիլսերինի պահանջարկը՝ միաժամանակ առաջացնելով նյութափոխանակության անբավարարություն: Սա նշանակում է, որ շատ դժվար է բավարար քանակությամբ ֆոսֆատիդիլսերին ստանալ միայն սննդակարգի միջոցով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆոսֆատիդիլսերինը բարելավում է տարիքային հիշողության խանգարումը և կանխում ուղեղի գործառույթների քայքայումը, ուստի կարող է կարևոր հավելում լինել տարեց սերնդի համար:

Եթե ​​ցանկանում եք աջակցել հոգեկան առողջությանը տարիքի հետ, ապա ֆոսֆատիդիլսերինը կարող է լինել ամենահետաքրքիր հավելումներից մեկը։

Եզրակացություն

Ֆոսֆատիդիլսերինը բնականորեն առկա է ուղեղում, սակայն մեր սթրեսային առօրյա կյանքը, զուգորդված բնական ծերացման հետ, կարող է մեծացնել դրա նկատմամբ մեր կարիքը: Ֆոսֆատիդիլսերինի հավելումները կարող են օգտակար լինել ուղեղի համար մի շարք ձևերով, և գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տվել դրա արդյունավետությունը հիշողության, կենտրոնացման և ուսուցման բարելավման գործում՝ հանգեցնելով ավելի երջանիկ, առողջ կյանքի և ուղեղի: