Ունենալով պարտականություններ, հավակնություններ, աշխատանք և հարաբերություններ, մենք կարող ենք ամեն օր որոշակի սթրես զգալ: Ճիշտ արված, այն կարող է լինել արտադրողականության գործիք, որը թույլ է տալիս ավարտին հասցնել աշխատանքը և դրական գործողություններ ձեռնարկել կյանքի խնդիրները լուծելու համար:
Սակայն իրավիճակը սրվում է սթրեսի կառավարման գործիքների բացակայությամբ: Արտադրողականության մակարդակի անկում, անկազմակերպ հարաբերություններ, վատ կենտրոնացում, դեպրեսիա, դյուրագրգռություն և վատ ֆիզիկական և մտավոր առողջություն. սթրեսը անտեսելը ավելի թանկ է, քան գործողությունների դիմելը:
«Ձեր կյանքում սթրեսի դեմ պայքարելը պարտադիր չէ, որ դժվար լինի», - ասում է Սիդհարթ Ս. Կումարը, NumroVani-ի հիմնադիրը և աստղագուշակության թվաբանության հայտնի գործիչ: «Անհատականացված և եզակի ամբողջական առողջության ռեժիմի իրականացումը իդեալական է: Համաձայն NumroVani-ի կողմից անցկացված հետահայաց տվյալների վերլուծության, առողջության ռեժիմը, որը հիմնված է անվան և ծննդյան ամսաթվի վրա, մարդկանց մեջ ավելի մեծ ոգևորություն և ոգևորություն է սերմանում: Համապարփակ մոտեցման իրականացումը ոչ միայն թուլացնում է լարվածությունը, այլ նաև նպաստում է դրական տրամադրությանն ու բարեկեցությանը»,- ասում է Կումարը: Ամփոփելով, ահա Սիդհարթ Ս. Կումարի կողմից թվարկված սթրեսի կառավարման լավագույն 6 մեթոդները.
Ամեն անգամ, երբ դուք ինքներդ ձեզ ստիպում եք վազել ևս 5 րոպե կամ կատարել ձեր վերջին կրկնությունը, դուք մեծացնում եք ձեր ճկունությունը և ձեր մարզման ընթացքում մարտահրավերներին դիմակայելու ունակությունը: Յոգան, ուժային մարզումները, սիրտը և վարժությունների բոլոր այլ ձևերը ոչ միայն ազդում են ձեր մարմնի, այլև ուղեղի վրա:
Ֆիզիկական վարժություններն ազատում են բնական սթրեսները, էնդորֆինները և սերոտոնինը: Լավ ինքնազգացողության այս հորմոնները նվազեցնում են սթրեսի հիմնական հորմոնի՝ կորտիզոլի մակարդակը: Օրական 5-20 րոպե ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է թուլացնել սթրեսը: ԿԱՐԴԱՑԵՔ ՆԱԵՎ | Ահա աշխատավայրում սթրեսը նվազեցնելու և հոգեկան առողջությունը բարելավելու լավագույն միջոցները:
ԽոտաբույսըԱշվագանդահզոր ադապտոգեն է։ Ադապտոգենները խոտաբույսեր են, որոնք ապացուցված են, որ պայքարում են մարմնում մտավոր և ֆիզիկական սթրեսների դեմ: Ապացուցված է, որ ամեն օր աշվագանդա ընդունելը նվազեցնում է սթրեսի և անհանգստության մակարդակը: Մեր արտադրանքն էԱշվագանդայի քաղվածք, բարի գալուստ համագործակցել մեզ հետ:
250-500 մգ աշվագանդա ընդունելը 2-4 ամիս կարող է բարելավել ընդհանուր տրամադրությունը, պահպանել արյան շաքարի մակարդակը, բարելավել հիշողությունը և նույնիսկ ազատել անքնությունից:
Սթրեսի և անհանգստության ախտանիշները կառավարելու լավագույն միջոցներից մեկը կանոնավոր սոցիալական փոխազդեցությունն է: Covid-19 մեկուսացված տղամարդ. Սա այն ժամանակ հոգեկան առողջության բազմաթիվ խնդիրների հիմնական պատճառն էր:
Լինելով ամուր խմբի անդամ, ձեզ պատկանելիության զգացում է տալիս: Այն հիանալի է ձեր գլուխը մաքրելու համար, երբ դուք սթրեսի մեջ եք: Բացի ընկերների և ընտանիքի հետ կապի մեջ մնալուց, նոր ընկերների հետ հանդիպումն ու շփումը կարող են ավելի զարգացնել ձեր ուղեղը և բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը:
Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մեր միտքը ռմբակոծվում է հազարավոր մտքերով: Նման իրավիճակում հանգստություն պահպանելը և հստակ մտածելը կարող է դժվար լինել։ Մեդիտացիան ձեր միտքը դանդաղեցնելու, շնչառությունը վերահսկելու և սթրեսը կառավարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է:
Թեև մեդիտացիայի մեկ նստաշրջանը կարող է ձեզ անմիջական օգուտներ բերել, այն դարձնելով ձեր առօրյայի կանոնավոր մասը, կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր ուղեղի գորշ նյութի վրա, որը պատասխանատու է հիշողության, զգայական ընկալման և որոշումների կայացման համար:
Ցույց է տրվել, որ երաժշտական ​​թերապիան բարելավում է շարժիչ, ճանաչողական, զգացմունքային և զգայական գործառույթները աշխատող մասնագետների, ուսանողների և ծնողական պարտականություններ ունեցողների մոտ: Լավագույն արդյունքների են հասնում, երբ երաժշտական ​​թերապիան անհատականացվում է անհատի կարիքներին համապատասխան:
Binaural beats, տարբեր հաճախականություններ և միանշանակ ունեն յուրահատուկ առավելություններ բոլորի համար: Սա ոչ միայն թույլ է տալիս կառավարել սթրեսը, այլև գործում է որպես հիանալի հանգստի ծես:
Ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է օրական 6-8 ժամ որակյալ քուն՝ օպտիմալ գործելու համար: Սթրեսը չի վախեցնում լավ հանգստացած մարդկանց։ Լավ գիշերային քունը կարող է թարմացնել ձեր միտքն ու մարմինը:
Հիմա օրվա ընթացքում երկու հերթափոխով 2-3 ժամ քնելը ձեզ համար լավ չէ։ Փորձեք առնվազն 6 ժամ անխափան քնել զով և հարմարավետ միջավայրում՝ վերականգնելու վերլուծական, տարբերվող և քննադատական ​​մտածողությունը:
Անհնար է ամբողջությամբ վերացնել սթրեսը ձեր կյանքից։ Այնուամենայնիվ, ամբողջական մոտեցում ցուցաբերելը, որը անհատական ​​է և յուրահատուկ ձեզ համար, թույլ կտա ձեզ բարձրացնել արտադրողականությունը և օգտագործել սթրեսը ձեր օգտին: Անհատականացման ամենահեշտ մեթոդներից մեկը հիմնված է անվան և ծննդյան ամսաթվի վրա: Օգտագործելով այս ամբողջական մոտեցումները, դուք կկարողանաք հեշտությամբ կառավարել ձեր կյանքի սթրեսային գործոնները: (Այս հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է: Խնդրում ենք ստուգել ձեր բուժաշխատողի և բուժաշխատողի հետ որևէ բուժում, դեղորայք և/կամ միջոցներ սկսելուց առաջ):